Wat moet u doen als het zo warm is?

Hitte, voor de één een lang gekoesterde wens, voor de ander een periode van wachten tot het weer koeler wordt. Maar wat voor iedereen geldt is dat alert zijn op je lichaam en je medemens een pré is.

Zorg ervoor dat u voldoende drinkt, ook als u geen dorst heeft. U drinkt te weinig als u minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is. Bedenk dat u ook ongemerkt veel vocht verliest door transpiratie. Matig het gebruik van alcohol. (alcohol drijft vocht af)

(TIP: Zorg dat u een flesje water bij de hand hebt, zeker als u buiten bent of met de auto weg gaat.)

Draag dunne kleding. Blijf zoveel mogelijk in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12.00 en 16.00 uur).

(TIP: Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor uw boodschappen of wandeling. Neem een (voeten)bad of douche. Zoek verkoeling onder een boom of bij water en slaap niet onder een te warme deken.)

Opwarming van de woning kan worden beperkt door tijdig gebruik te maken van zonwering, ventilator of, indien aanwezig, airconditioning. Zorg voor continue ventilatie door ventilatieroosters open te houden of ramen op een kier te zetten.

(TIP: Zorg voor extra frisse lucht door het openen van ramen en/of deuren op tijdstippen dat het buiten koeler is, zoals ‘s avonds, ‘s nachts en ‘s ochtends.)

Let bij warm weer extra op mensen in uw omgeving die misschien uw hulp kunnen gebruiken. Dat geldt des te meer tijdens de vakantieperiode, wanneer familieleden en verzorgenden weg kunnen zijn.

(TIP: Let extra op elkaar bij warm weer en steek een helpende hand toe.)

Het optreden van gezondheidsklachten door warmte is niet alleen afhankelijk van de temperatuur. Ook luchtvochtigheid, kleding en de mate van activiteit spelen een belangrijke rol. Over het algemeen geldt dat bij blootstelling aan temperaturen boven de 27 graden klachten door vocht- en zoutverlies kunnen ontstaan. Om te koelen gaat het lichaam transpireren. Als dit vocht niet voldoende wordt aangevuld, kunnen klachten ontstaan.

De eerste klachten die op treden zijn vermoeidheid, duizeligheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Daarnaast kunnen huidklachten optreden zoals jeuk en uitslag met blaasjes.In ernstige situaties kan door uitdroging kramp, misselijkheid, uitputting, flauwte en bewusteloosheid optreden.Raadpleeg bij twijfel, vragen of advies uw huisarts.

Risicogroepen zijn onder andere ouderen, kinderen, armen, bedlegerige mensen en mensen met hart-, vaat-, en longaandoeningen. Deze mensen zijn gevoeliger omdat zij zich minder goed kunnen aanpassen aan de hitte.

(Bron: vggm.nl)